Unser Alltag ist oft geprägt von Hektik: Termine, Aufgaben, Erwartungen. Viele Menschen gönnen sich erst dann eine Pause, wenn sie völlig erschöpft sind. Doch genau hier liegt ein Denkfehler. Wir brauchen nicht Stunden oder Tage, um aufzutanken – manchmal reichen schon wenige Minuten bewusster Ruhe, um Körper und Geist spürbar zu entlasten.

So funktioniert die kleine Pause

Setz dich aufrecht hin, leg die Hände entspannt auf die Oberschenkel und schließ die Augen. Atme tief ein, langsam wieder aus und konzentrier dich nur auf deinen Atem. Stell dir vor, wie mit jedem Ausatmen ein kleines Stück Anspannung deinen Körper verlässt. Ein Timer auf fünf Minuten reicht völlig aus. Wichtig ist nicht die Dauer, sondern die Regelmäßigkeit.

Warum das wirkt

Studien zeigen, dass kurze Pausen das Stresslevel senken, die Konzentration fördern und sogar die Stimmung verbessern können. Unser Nervensystem reagiert bereits nach wenigen tiefen Atemzügen – die Herzfrequenz stabilisiert sich, die Muskeln lockern sich, und das Gehirn arbeitet klarer. Wer Pausen fest einplant, bleibt nicht nur leistungsfähiger, sondern fühlt sich auch insgesamt ausgeglichener.

Kleiner Schritt, große Wirkung

Fünf Minuten sind leicht zu finden – in der Mittagspause, im Bus oder vor dem Schlafengehen. Probier es aus und mach die kleine Pause zu deinem täglichen Ritual. Oft ist es genau dieser Mini-Moment, der den ganzen Tag verändert.